Adaptogeny, czyli rośliny adaptogenne,przyciągają dziś uwagę ze względu na swoje właściwości.
Mówi się o nich, że mogą zwalczać skutki stresu.
Badania przeprowadzone ostatnio wyjaśniają, że rośliny te działają korzystnie w przypadku przewlekłego zmęczenia, upośledzeń poznawczych oraz pomagają chronić układ immunologiczny.
Z tego powodu adaptogeny uważa się za dobry pomysł na suplementację, jesli myślisz o poprawie samopoczucia, krótko mowiąc, jeśli często łapie cię dół.
Tylko gwoli przypomnienia :
Stres jest definiowany jako stan fizycznego lub emocjonalnego napięcia. Konkretnie jest to reakcja organizmu na sytuacje, które stanowią dla niego duże wyzwanie lub obciążenie.
W pewnym sensie, zachowanie każdego z nas może pomóc nam uniknąć niebezpiecznych sytuacji lub pomóc w odpowiednim reagowaniu. Ale, jeżeli stres jest nadmierny, może wpływać negatywnie na zdrowie, nie tylko emocjonalnie, ale także fizycznie.
Jak opisano w raporcie w czasopiśmie EXCLI Journal, chroniczny stres zwiększa produkcję kortyzolu, który jest związany z ryzykiem chorób układu sercowo-naczyniowego, cukrzycy i problemów neurologicznych.
Dlatego warto nauczyć się radzić sobie ze stresem, zwłaszcza gdy występuje regularnie, co w dzisiejszych czasach jest nagminne.
Najbardziej znane adaptogeny
Koreański żeń-szeń inaczej chiński żeń-szeń, azjatycki żeń-szeń, ginseng jest jednym z najpopularniejszych adaptogennych roślin w medycynie tradycyjnej.
Stosuje się zarówno do zwalczania stresu, jak i do zwiększania poziomu energii.
W czasopiśmie Journal of Ginseng Research można przeczytać, że roślina poprawia zdolności poznawcze osób o wysokim poziomie stresu.
Inne badanie z roku 2017 wyjaśnia, że ten adaptogen działa też jako terapia przeciwko chorobom związanym ze stresem, takim jak cukrzyca, choroby sercowo-naczyniowe, lęki i depresja.
Jak dawkować?
Koreański żeń-szeń jest dostępny w postaci proszku, ekstraktów, nalewek i herbaty jako suplement diety. Producenci często zalecają dawkowanie między 5 a 8 gramów na dzień. Jednak może to się różnić w zależności od produktu, dlatego ważne jest przeczytanie etykiety produktu.
Korzeń marala (Rhaponticum carthamoides)
jest stosowany w ludowej medycynie ze względu na wysoką zawartość przeciwutleniaczy i składników odżywczych. Badania przeprowadzone w dziedzinie fitochemii wykazują, że ekstrakty z tej rośliny wzmacniają długoterminową odporność na stres. Ponadto, pobudza organizm do regeneracji po wysiłku fizycznym.
Jak dawkować?
Roślina jest dostępna w formie suplementów diety: jako kapsułki, nalewki lub ekstrakty płynne.
Często jest oferowana w połączeniu z Rhodiola Rosea, kolejną rośliną adaptogenną, która zwalcza stres. Dawkowanie powinno być ustalone we współpracy z specjalistą od ziół lub zgodnie z zaleceniami producenta.
Chińska jagoda szisandra (Schisandra Chinensis)
to jedna z roślin adaptogennych stosowanych w tradycyjnej medycynie chińskiej w celu zwalczania stresu i wahań nastroju. Jej owoce są też znane jako chińska winorośl jagodowa.
Badacze zauważyli, że suplementacja ekstraktem tej rośliny przyczyniła się do zmniejszenia depresji i zaburzeń poznawczych wywołanych przez przewlekły nieprzewidywalny łagodny stres.
Jak dawkować?
Roślina jest dostępna w postaci nalewki, kapsułek i herbaty. Jej jagody można również zaparzyć jako napar. W tym celu gotuje się 5 gramów jagód w filiżance wody (250 mililitrów).
Ashwagandha,
znana też jako indyjski żeń-szeń lub jagoda snu, jest jednym z najbardziej znanych roślinnych adaptogenów. Spożycie ashwagandy jest kojarzone z redukcją stresu, przewlekłego zmęczenia i bezsenności.
Studium opublikowane w czasopiśmie The Cureus Journal of Medical Science wykazało, że wodny ekstrakt korzenia Ashwagandhy jest pomocny w redukcji stresu i lęków. Ponadto, uważa się go za naturalne źródło energii.
Jak dawkować?
Roślina jest dostępna w postaci kapsułek, proszku lub herbaty. Zazwyczaj zalecana maksymalna dawka wynosi 3 grama dziennie. Jednak spożycie powinno być ostrożne i nie powinno przekraczać 2 miesięcy bez przerwy
Maca (Lepidium meyenii)
to korzeń pochodzący z Peru. W ludowej medycynie jest stosowany jako naturalny środek wzmacniający działanie seksualne i energetyczny. Jest również znany jako peruwiański żeń-szeń.
Jak dawkować?
Maca w postaci proszku jest spożywana w dawkach od 5 do 15 gramów dziennie. Można ją rozpuścić w wodzie, sokach lub koktajlach. Maca w postaci kapsułek zwykle jest przyjmowana w dawkach 3 do 5 razy dziennie. Każda kapsułka zawiera około 500 mg.
Różeniec górski (Rhodiola Rosea)
rośnie w chłodniejszych regionach Europy i Azji. Wyróżnia się wysoką jakością składników odżywczych oraz bioaktywnymi związkami, które nadają mu właściwości adaptogenne.
Spożycie tej rośliny stymuluje funkcje układu nerwowego i odpornościowego, co oznacza, że może poprawić zdolność organizmu do reagowania na czynniki stresowe. Dodatkowo pomaga regulować produkcję kortyzolu.
Jak dawkować ?
Ta roślina jest również dostępna w postaci tabletek. Z reguły zaleca się przyjmowanie jednej tabletki dziennie, około 15 minut przed śniadaniem. Można ją również stosować jako ekstrakt (1 ml dziennie) lub herbatę (2-3 razy dziennie)
Jeśli chodzi o przeciwwskazania, skutki uboczne
ogólnie można powiedzieć, że osoby z już ze zdiagnozowanymi chorobami, przyjmujące leki albo kobiety w ciąży lub karmiące piersią, dzieci, pacjenci przyjmujący chemoterapię, przed operacją, przyjmujący leki przeciwzakrzepowe i przecidepresyjne, powinny być ostrożne i skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania suplementów diety w postaci adaptogenów.
Oczywiście najbezpieczniej jest skonsultować się z lekarzem lub specjalistą z dziedziny ziół. Mogą oni szczegółowo poinformować Cię o niepożądanych skutkach.
I na koniec : ważne jest żeby przyjmować tylko zalecaną dawkę. Przedawkowanie może prowadzić do objawów zatrucia, takich jak niestrawność, nudności i wymioty.
Pozdrawiam – Greenelka
Treść tego postu ma jedynie charakter informacyjny. Nie może w żadnym wypadku stanowić wsparcia lub zastąpienia diagnozy, leczenia lub zaleceń specjalisty. W przypadku wątpliwości skonsultuj się z zaufanym specjalistą i uzyskaj jego zgodę przed rozpoczęciem jakiejkolwiek procedury.