Jeżeli chcesz zwalczyć zmęczenie, czasami nie wystarczy długi sen.

Bo przecież zdarzają się takie poranki, kiedy budzisz się z totalną niechęcią do życia i niemocą, w której  pogrążasz się  jak w listopadowej mgle.

Rzecz jasna, długi i zdrowy, spokojny sen jest najważniejszy, bez tego nie ruszysz do przodu. Ale czasami to za mało.

Bo jeżeli powieki opadają ci od samego rana, a po południu nie wiesz co się wokół ciebie dzieje, a co do snu nie masz sobie nic do zarzucenia, przyczyną zmęczenia może być brak witamin i minerałów, czyli nieprawidłowa, niezdrowa dieta. Skoncentrujmy sie na niej, a pozostałe przyczyny zmęczenia typu choroby, nocna praca , w ogóle ciężka praca zostawmy. Wiadomo, ale chodzi mi tylko o takie zmęczenie, które dokucza, choć zdrowie generalnie nie szwankuje i tylko brak energii w ciągu dnia.

Dobrze jest zrobić badanie krwi w kierunku niedoboru żelaza, bo właśnie jego brak sprawia, że padasz na twarz. O tym co jeść, aby te niedobory uzupełnić , będzie następny wpis.

Jednak często przyczyny zmęczenia są bardzo proste, wręcz banalne i nie potrzeba wcale wymyślnych sposobów aby je pokonać. Bardzo często mają przyczynę w złej kompozycji posiłków, w złej diecie generalnie.

Oto one.

 Pijesz za mało wody

Jeżeli tak  robisz, żadna komórka twojego ciała nie będzie dobrze funkcjonować. A to dlatego, że krew nie będzie w wystarczającym stopniu transportować tego, co najbardziej potrzebują, czyli tlenu, w tym  do mózgu. Efekt : padasz na twarz, nawet jeśli wypijesz niejedną mocną kawę.

Ciężkostrawne posiłki

Najtrudniej organizmowi  przetrawić mięso. Ciało musi wykonać kolosalną pracę, żeby mu się to udało, zupełnie inaczej niż w przypadku  lekkostrawnych warzyw i owoców. Generalnie wszystko, co roślinne, trawi się łatwiej, także ze względu na prozdrowotny błonnik. Jeżeli twoje posiłki sa lekkostrawne i pelnowartościowe, nie czujesz po nich zmęczenia, tylko energię i radość.

Za mało błonnika w jedzeniu

proste sposoby na zmeczenie

 

Jeżeli twoje śniadanie składa się z białego tosta z marmoladą, albo nutellą, do tego herbata czy kawa z cukrem, nie dziw się, że po bardzo krótkim czasie odczuwasz zmeczenie.  Węglowodany  proste sprawiają, że  poziom cukru we krwi gwałtownie wzrasta i czujesz mega energię. Co z tego, skoro prawie natychmiast gwałtownie spada i nadchodzi zmęczenie. Gdyby tylko to ! Do tego masz niepohamowaną ochotę na kolejnego rogalika, na kolejnego batonika i kolejną bułeczkę. Tak to działa, niestety. Rosnie oponka i rośnie zmęczenie. Dwa w jednym. Za chwilę przyjemności.

O wiele rozsądniej jest nałożyć na talerz węglowodany złożone, które sprawią, że poziom cukru będzie podnosić się powoli i w ten sposób unikniesz napadów głodu. Płatki owsiane, albo orkiszowe są o wiele lepszym rozwiązaniem. Dają energię i siłę na długie godziny.

Za mało wartościowego snu

Bo nie każdy sen jest wystarczający. To, że ktoś długo śpi, wcale nie znaczy, że sie wyśpi i będzie mieć energię w ciągu dnia.

Aby organizm się w nocy zregenerował potrzebuje co najmniej trzy fazy snu głębokiego. Tych faz jest więcej w pierwszej połowie nocy. Zatem ten, kto idzie wcześniej spać,  ma większe szanse na prawdziwy odpoczynek. A z kolei ten, który zasypia późno, nie wypocznie, choćby spał do południa.

proste sposoby na zmeczenie

Jeżeli sen ma być wartościowy, konieczna jest ciemność w pokoju, w którym śpisz. Bo tylko wtedy organizm może produkować  hormony snu.

No dobrze, ale co zrobić, jeśli  na wszystko jest za późno, bo za tobą wielki solidny obiad z kotletem, tłustym sosem i smażoną kapustą plus zupa z zasmażką  na śmietanie?

Możesz zastosować kilka prostych sztuczek, które jakoś pozwolą ci przetrwać do wieczora:

wypij dwie – trzy szklanki wody,

wyjdż na spacer, choćby krótki, a jeśli nie ma takiej opcji, to chociaż otwórz okno i wpuść świeże powietrze,

poruszaj się, choc trochę,

wypij zieloną herbatę, no, w ostateczności kawę, ale najlepiej zrób sobie zielonego szejka. Lub zielony sok. Daje potęznego kopa.

Moja niezawodna recepta

Herbatka z dziurawca na dobry humor, pomaga zawsze !

I kiedy już dotrwasz do wieczora, idź wcześniej spać.

Powodzenia i pozdrawiam – Agnieszka

I zapraszam tutaj

https://greenelka.pl/nie-oszukuj-morfeuszachyba-ze-lubisz-wysokie-rachunki/

Zamiast muzyki ważna wiadomość.

Nie bylo mnie tu kilka dni, ponieważ na moje konto WP włamał się haker.  Zreszta nie tylko na moje. Na WP jest wtyczka GDPR Compliance, jedna z tych, które potrzebne były do wstawienia tej bzdury RODO. Okazało się ,że w  tej wtyczce były luki i w te luki wskoczył haker/ hakerzy. Nie mogłam wejść na moją stronę, za to hakerzy jak najbardziej. Na szczęście udało się problem ogarnąć i jestem.

Uwaga:

Jesli macie tę wtyczkę, zaktualizujcie ją do wersji 1.4.3, wtedy nie będzie problemu, ponieważ w tej wersji nie ma już luk, przez które można by się na konto włamać.

 

 

 

 

(Visited 399 times, 1 visits today)

29 Replies to “Proste sposoby na zmęczenie, nie tylko jesienne”

  1. A na mnie tak „depresyjno-rozleniwiająco” działa nadmiar cukru. Jak nie mam umiaru w obżeraniu się cukierkami i ciastami to później „odchoruję” Właśnie tak.

  2. Najlepiej śpię po ciężkiej pracy fizycznej. Po kilkugodzinnym grabieniu liści w ogrodzie obudziłam się w tej pozycji, w której zasnęłam. Bez wielokrotnego budzenia się w ciągu nocy, przerzucania z boku na bok. Cudowne uczucie:)

  3. Ja mam ciągle problemy ze snem, później z niedoborem energii. Co do wtyczki, nie bardzo wiem jak to zrobić, a z RODO to faktycznie bezsens. Pozdrawiam serdecznie Agnieszko 🙂

      1. dokładnie nic.
        swoje sny muszę wymyślać. dobrze, że wpadłem na pomysł, żeby je zapisywać, bo to ulotne bestie… jak sny całkiem. i teraz z tego niedosytu trochę tego naprodukowąłem.

  4. Mnie energii zawsze dodają dwie rzeczy – wysiłek fizyczny i pobyt w przyrodzie. Na krótki wypoczynek wystarcza pobyt w parku, ale na dłuższy musi być przestrzeń, las, i pofałdowany krajobraz.
    Nie do końca zgodzę się z tobą ze snem i trawieniem. Uczucie ciężkiego żołądka i duża senność związane są z przejedzeniem i dużą porcją węglowodanów. Natomiast co do szybkości trawienia, to jednym z najdłużej trawionych pokarmów są rośliny strączkowe oraz kapusta. Dużo dłużej je trawimy niż kurczaka i indyka. Co do snu, to niekoniecznie trzeba chodzić wcześnie spać, aby się wyspać. Każdy z nas ma inny rytm dobowy – są godziny, gdzie pracujemy świetnie i z wielką energią, a są takie, że męczymy się okrutnie. To samo jest ze snem. Podobno powinniśmy spać w interwałach czasowych po 1,5 godziny. Wtedy przechodzimy wszystkie fazy snu – tak śpią zwierzęta i tak spał człowiek, póki nie upowszechniła się elektryczność

    1. W Interwałach 1,5 godzinnych? Pierwsze słyszę. Co do jedzenia i senności z kolei ja sie z Toba niekoniecznie zgodzę., Nigdzie nie spotkałam sie ze stwierdzeniem, że węglowodany powodują senność. Węglowodany owszem,ale proste. czyli wszystko z białej mąki i cukier. Natomiast węglowodany złożone, np. płatki owsiane albo orkiszowe daja niesamowitą energie, która trzyma długie godziny. Ja jestem na diecie wysokowęglowodanowej i praktycznie nigdy w dzień nie jestem zmęczona.. Ale oczywiście zero cukru i zero białej mąki. I żadnej pszenicy. Dużo warzyw i owoców. To podstawa.
      Pozdrowionka

  5. Ja jem dużo słodyczy i czasem objadam się tym, czym nie powinnam, bo wiem, że mogę się po tym źle czuć – zwłaszcza wieczorem. Widzisz, wiem, że źle robię i co ? Chyba brak mi silnej woli ostatnio – jeśli chodzi o ruch i dietę. Taki mam czas. Pozdrawiam serdecznie 🙂

  6. A ja ostatnio bardzo późno kładę sie spać,1 w nocy to czas na zaśnięcie.Ale bywa i to często ,że jeszcze muszę pogapić sie w sufit z godzinę.Od czasu kiedy biorę lek po operacji piersi…mam takie noce.Ale nie czuję sie zmęczona rano..Natomiast często przewracam się z boczku na boczek☺

  7. Mnie zawsze babcia powtarzaĺa że najważniejszy sen to ten od 20 do godziny 00 czyli godziny duchów, hehe 😉😉😉
    Niedobór żelaza to ja na pewno mam i wciąż za mało wody pije. Trzeba coś zmienić. Najgorsze dla mnie miesiące to te od stycznia do kwietnia. Okropnie się wtedy czuje.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *