Zdrowie

Siłownia dla nowicjuszy. A co, jeśli brak ci wiary w sukces

Może masz zamiar, ochotę i mnóstwo motywacji żeby wybrać się na siłownię ?

Być może jest to Twój debiut i odczuwasz  po prostu strach. Boisz się, że nie podołasz, że będziesz posmiewiskiem?

Nie martw się!

Każdy z nas, nawet ten, który ma pięknie wyrzeźbioną sylwetkę i kondycję szerpa noszącego na plecach bagaże himalaistów na same szczyty Korony Ziemi, był kiedyś nowicjuszem. Dla każdego był kiedyś ten pierwszy raz.

Kluczem do sukcesu jest zawsze odpowiednie podejście, cierpliwość i determinacja.

David Goggins powtarzal : jeśli myślisz, że już nie możesz, że to maximum tego, co możesz osiągnąć, to się mylisz. To dopiero jest 40% twoich możliwości.

Zawsze tak jest w życiu. Nie inaczej, jesli chcesz zacząć przygodę z siłownią.

Zatem:

Znajdź swoje cele i stwórz plan działania.

Zanim zaczniesz trening, ważne jest wiedziieć, co chcesz osiągnąć.

Czy chcesz zbudować mięśnie, spalić tłuszcz, poprawić wytrzymałość czy po prostu poprawić ogólną kondycję?

Następnie stwórz plan działania, pomyśl ile razy w tygodniu chcesz ćwiczyć,  rodzaj ćwiczeń i czas trwania treningu.

Regularność jest kluczem do sukcesu!

Skorzystaj z pomocy trenera personalnego:

Jeśli jest to Twój debiut na siłowni, może warto skonsultować się z trenerem personalnym ? Trener pomoże Ci zaplanować trening, nauczy poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń i dostosuje program do Twoich indywidualnych potrzeb i celów. To zainwestowane pieniądze, które zwrócą się w postaci lepszych wyników i mniejszego ryzyka kontuzji.

Zaczynaj od prostych ćwiczeń

Na początku zacznij od prostych ćwiczeń, które angażują większe grupy mięśniowe. Na przykład  przysiadów, martwego ciągu, wyciskania na ławce poziomej oraz podciągania na drążku. Skup się na technice wykonania, a nie na ciężarach. Stopniowo zwiększaj obciążenie, gdy poczujesz się pewniej.

Pamiętaj o rozgrzewce i rozciąganiu

Przed rozpoczęciem głównego treningu zawsze wykonuj rozgrzewkę, aby przygotować mięśnie i stawy do wysiłku. Może to być krótka seria dynamicznych rozciągających ćwiczeń lub krótki bieg na bieżni. Po treningu z kolei wykonaj rozciąganie, aby poprawić elastyczność i zregenerować mięśnie.

Monitoruj postępy i ciesz się z każdego małego sukcesu

Zapisuj swoje treningi, postępy i cele, abyś mógł śledzić swoje osiągnięcia. To bardzo motywujące.

Nie zapominaj również o celebracji małych sukcesów! Każdy, nawet najmniejszy postęp jest ważny i zasługuje na uznanie.Z czasem nabierzesz pewności siebie i zobaczysz, jak Twoje ciało i umiejętności rozwijają się.

 

 

 

(Visited 90 times, 1 visits today)

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *