Zdrowie, jedz zdrowo

Dieta dla tarczycy, to nie jest trudne, ale ważne

Prawda jest okrutna. Kiedy tarczyca choruje, choruje cały twój organizm.

Ten maleńki gruczoł  produkuje hormony niezbędne do regulacji metabolizmu, wzrostu, rozwoju i funkcjonowania wszystkich komórek twojego ciała.

Kiedy  zaczyna szwankować, pojawiają się różne, mniej lub bardziej dotkliwe problemy zdrowotne, najczęstsze to niedoczynność i nadczynność. Obie są okropne, ale nie o tym będzie ten tekst.

Za to będzie o diecie, która, jeśli jest dobrze zbilansowana, może pomóc w utrzymaniu zdrowego poziomu hormonów tarczycy i wspierać ogólną kondycję

Oto kilka ważnych zasad diety dla tarczycy:

Jod –

jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla produkcji hormonów tarczycy. Znajdziesz go  w morskich produktach, takich jak ryby, skorupiaki i algi morskie. Warto pomyśleć o dobrej jodowanej soli albo suplementach jodu, jeśli istnieje już niedobór.

Selen –

jest pierwiastkiem śladowym, który odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu tarczycy. Źródłem są orzechy brazylijskie, owoce morza, pełnoziarniste produkty zbożowe i nasiona.

Dodatkowo, badania sugerują, że suplementacja selenu może pomóc w zmniejszeniu przeciwciał tarczycowych w przypadku autoimmunologicznych chorób tarczycy, takich jak Hashimoto. Jednak to skonsultuj  z dietetykiem.

Unikaj soi –

– ponieważ zawiera fitoestrogeny, które same w sobie są genialne, ale nie przy chorobach tarczycy.

Zbilansowana dieta

– Najważniejsze, żeby spożywać zdrowe, zróżnicowane produkty odżywcze, takie jak owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty zbożowe, chude białka, zdrowe tłuszcze i ograniczone ilości cukru.

Zbilansowana dieta dostarcza organizmowi niezbędnych składników odżywczych, które mogą wspomagać zdrowie tarczycy.

Unikaj substancji drażniących

-Niektóre produkty mogą negatywnie wpływać na funkcjonowanie tarczycy.

Staraj się unikać albo ograniczyć spożywanie  produktów przetworzonych, słodkich napojów, alkoholu i tego wszystkiego co producenci nazywają jedzeniem, a co jest tylko zwykłym złomem. Czyli patrz i czytaj etykiety. Jeżeli widzisz  konserwanty, barwniki i inne trucizny, odkładaj na półkę w sklepie bez żalu.

Unikaj glutenu

– Niektóre badania sugerują, że dieta bezglutenowa może być korzystna dla osób z autoimmunologicznymi chorobami tarczycy, takimi jak Hashimoto. Gluten występuje w pszenicy, jęczmieniu i żytnim, więc warto rozważyć ograniczenie spożycia tych produktów lub całkowite wyeliminowanie z diety, jeśli cierpisz na niedoczynność tarczycy.

Monitoruj spożycie tłuszczów

– Ważne jest, aby spożywać zdrowe tłuszcze, takie jak oleje roślinne (oliwa z oliwek, olej lniany), orzechy, nasiona i awokado. Ogranicz spożycie tłuszczów trans i nasyconych, które znajdują się w przetworzonej żywności i fast foodach.

I co najważniejsze, pamiętaj, że każda osoba może mieć różne potrzeby żywieniowe, zwłaszcza w przypadku problemów z tarczycą.

Dlatego, jeśli problemy z tarczycą już masz, nie zaszkodziłoby skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem przed wprowadzeniem zmian w diecie.

Dodatkowo, regularne badania krwi i monitorowanie poziomu hormonów tarczycowych mogą pomóc w śledzeniu postępów i dostosowywaniu diety w zależności od potrzeb.

Pamiętaj też, że dieta to tylko jeden aspekt zdrowia tarczycy.

Ważne jest również regularne uprawianie aktywności fizycznej, czyli nie zleguj na sofie przed ekranem, nie połykaj seriali bez końca, wychodź na spacery, unikaj stresu, śpij odpowiednio dużo i systematyczne monitoruj swój stan zdrowia.

Pozdrawiam – Twoja Greenelka

REKLAMA

 

(Visited 91 times, 1 visits today)

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *